Stylový gym v Ostravě.
Přijďte na CrossFit a další lekce!
Co to znamená?
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I. - Animal Flow;
- 5min Practise
b) Skill II. - 10min EMOM of:
1st: 12-6 Burpee Facing over Bar
2nd: 12-6 Chest to Ring Pull Up
c) 2x 4min AMRAP, 2min Rest:
4min AMRAP of:
2-4-6-8… Goblet Step over Box
2-4-6-8… Parallette Push Ups
- 2min Rest
4min AMRAP of:
2-4-6-8… Goblet Step over Box
2-4-6-8… Parallette Push Ups
d) Accessory:
- Acc 2min Plank
- Acc 2min Chinese Plank
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. - 8min EMOM of:
1st: ME Double Unders
2nd: Rest
b) Skill II.;
- Technique Bench Press
c) 00:00-10:00, For time of:
Rx: 1500m Run
Ad: 1200m Run
d) 10:00-20:00:
Build to a 5RM Bench Press
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Power Snatch;
- Technique Power Snatch
- 10RM Power Snatch
b) Skill;
- Technique 1-Arm DB Snatch
- Technique Rope Climb
c) For Time of (13min TC);
1000m Row
100 alt. DB Snatch 22.5-15/15-10
10 Rope Climb 4.3/3.5m
d) Accessory;
- Shoulder Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Strength - Front Squat;
- Hip Circle - 5x @70, 4x @75, 3x3 @80
b) Skill; - Preparation for WOD
c) CMG Event 5, 3x every 2:30 For Complex:
4 Deadlift
3 Hang Power Clean
2 Front Squat
1 Shouder to Overhead
Result: The sum of the two heaviest attempts.
d) Accessory;
- Analyse WOD
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 5min AMRAP of:
1-2-3-… Strict C2B PU
10-20-30-… Double Unders
b) 5min AMRAP of:
100 AbMat Push Ups
ME cal. Echo Bike
c) 5min AMRAP of:
35 Double Unders
7 Burpees
5 Knees to Elbows
d) 5min AMRAP of:
1000/900m Row
ME Air Squat
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Deadlift;
- 5x5 TnG Deadlift @60-50
- 5x3 TnG Deadlift @70-60
b) Cardio Strongman - 10min EMOM of:
1st: 20-15/15-10 cal. Echo Bike
2nd: 2x10m Kett. Farmer Carry
c) 12min EMOM of:
1st: 70-50 Single Unders
2nd: 21 Russian Kettlebell Swing
3rd: 15 Parallette Push Up
4th: 9 Goblet 15/10 Step over Box
d) Accessory;
- Acc 2min Dead Hang
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength - Back Squat;
- Hip/ Knee/ Ankle mobility
- 5x @70, 4x @75, 3x3 @80
b) Skill (10min);
- Technique Power Clean
- Technique Rope Climb
c) 5x E4MOM of:
20/15 cal. Echo Bike
2 Rope Climb
4 Heavy Single Power Clean
d) Accessory:
- Clean Grip Upright Row with empty Barbell, 4x10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.
- Plyometrics
- Burgener Strength Warm Up
b) Skill II. - 15min;
- Technique & Sets Hang
- Technique & Sets OHS
- Technique & Sets Hang Sq.Sn.
c) For Time of:
10 Hang Power Snatch 40/25
10 Burpee over Bar
10 OHS 40/25
10 Burpee over Bar
10 Hang Squat Snatch 40/25
10 Burpee over Bar
d) Accessory;
- Acc 15 reps Snatch Grip Jefferosn Curls
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
Colliery CrossFit Ostrava REST DAY
Colliery CrossFit Opava
a) Strenght I., 00:00-10:00 1RM Bear Complex
b) Strength II., 10:00-20:00 (EMOM);
1 Bear Complex @80 of your Daily Max
c) 5 Rounds For Time:
50 Double Unders
10 Thruster 40/25
d) Accessory;
- 15+15 Squat Pistols
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
COLLIERY MADE GAMES
Dolní Oblast Vítkovice
WOD 1, 7:30-10:15
WOD 2, 9:00-12:41
WOD 3, 13:10-15:54
WOD 4, 16:20-19:18
Uzavření areálu, 20:00
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
COLLIERY MADE GAMES
Colliery CrossFit Ostrava
WOD 5, 10:10-12:47
WOD 6, 13:04-15:37
Memoriál Lukáše Lehnerta, 15:45-16:10
Ceremoniál, 16:15
Uzavření CCFO, 17:00
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) For Time of:
9-8-7-6-5-4-3-2-1 DL 60/35
1-2-3-4-5-6-7-8-9 HRPU
b) 8min AMRAP of:
50 Double Unders
10 C2B Pull Ups
10 Hang Power Cleans 60/35
c) For time:
10 Thrusters 60/35
400m Run
10 Thrusters 60/35
400m Run
10 Thrusters 60/35
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Skill I.;
- Technique Bench Press
- 10min TC, 1RM Bench Press
b) Skill II.;
- Technique Push Press
- 10min TC, 1RM Push Press
c) 10min AMRAP of:
10 Floor Press @50 of 1RM BP
10 Push Press @50 of 1RM PP
d) Accessory;
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I. - For Quality of:
- 5min General Warm Up
- 5min Atheltic ABC
b) Skill II. - 9min EMOM of:
1-3min: 10 steps Suitcase Lunges
4-6min: 10 steps Fr. Rack Lunges
7-9min: 10 steps Overhead Lunges
*Dual Kett. or DB
c) 3 Rounds For Time:
60 Walking Lunges
40 Double Unders
20 Burpee over Line
d) Accessory;
- Banded Hamstring Curls; 4x20
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength;
- 5min Dynamic Warm Up & Barbell Yoga
- 5min Plyometrics
b) Skill (15min);
- Technique Power & Squat Clean
- Technique Push Jerk & Split Jerk
c) 3x 5min AMRAP, 2:30 Rest:
1st: 50 SU, 5 PC 80/45, 10 K2E
2:30 Rest
2nd: 50 SU, 5 SqC 80/45, 10 K2E
2:30 Rest
3rd: 50 SU, 5 C&J 80/45, 10 T2B
d) Accessory - TABATA;
- Side High Plank R/L
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Skill;
5min General Warm Up
b) 28min E2MOM of:
1st.: 28-22/22-16 cal. Echo Bike
2nd.:28-22/22-16 cal. Row
c) Running - 6 sets of;
100m @sprint 5:1 Rest
d) Accessory:
- Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill - 9min EMOM of:
1st: 11 Target Burpee
2nd: 8 Burpee over Barbell
3rd: 5 Burpee Box Jump
b) Strength;
- Technique Hang Squat Clean
- 2RM Hang Squat Clean
c) 6 Rounds for time:
9 Hang Squat Cleans @50 of 2RM
6 Bar Muscle Ups
d) Accessory;
- Upright Plate Rows; Acc 50 reps 15/10
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Specific Warm Up (10min);
- Shoulder Stretch & Mobility
- Plyometrics
b) Strength - 8min EMOM of:
2 Heavy Push Jerk from Rack
c) Skill;
- Technique Squat Pistols
d) 3 Rounds For time:
45 cal. Row/ Ski/ Bike
30 Alternating Squat Pistols
15 Push jerks 40/25
e) Cool Down:
- 550m Run
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
MONDAY MONSTER MASH
a) 7min AMRAP of:
550m Run
ME Power Snatch 60/35
b) 7min AMRAP of:
550m Run
ME Squat Snatch 60/35
c) 7min AMRAP of:
550m Run
ME OHS 60/35
*Rest 5min between workouts
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
GYMNASTICS DAY
a) Skill I.;
- 5min General Warm Up
- 1RM Broad Jump
- 1RM Vertical Jump
- 1RM Box Jump
b) Skill II.;
- Technique BJO & Kipp. Pull Up
c) 5 Rounds For time:
20 Box Jump Over 60/50
20 Push Up
20 Pull Up
d) Accessory;
- Alternating Lateral Step on the Box, 15/side (30 Total)
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength I.;
- Technique Power Cluster
b) Strength II. - 20 Rounds of:
Every 30 sec. 1x Power Cluster @75-65 of 1RM C&J
c) 2 Rounds for Max Reps (18min):
3min ME T2B
3min ME Kettlebell Swings 24/16
3min ME cal. Row
– Run 300m (200m) at the start of each interval.
d) Accessory:
- 5min Cool Down
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
HEAVY DAY
a) Warm Up;
- Barbell Yoga (5min)
- Upper Body mobility (5min)
b) Skill;
- Technique Close Grip Bench Press
c) Strength - 5min Time Cap;
3RM Close Grip Bench Press
d) For time:
50-40-30 Wall Ball 9/6
5-4-3 Heavy Deadlift
*Rx: @75-80-85
e) Accessory:
- Stretch
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Skill I.;
- 5min Technique HSPU
- 5min Practise (Sets)
b) Skill II.;
- 5min Technique HS Walk
- 5min Practise (Sets)
c) 11min AMRAP of:
11/9 cal. Bike
11 Target Burpee
d) Accessory - 5min EMOM;
- 20-15 Hanging Knee Raises
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
a) Strength;
- Barbell Yoga & Hip Mobility
- Back Squat, 5RM
b) Skill II.;
- Technique Thruster
c) "Freestyle Fran" For Time of:
45 Thruster 40/25
45 Pull Ups
*Partition as needed to complete 45 reps of each exercise as quickly as possible.
d) Accessory;
- Acc 15 reps Barbell Roll-Outs
-
weightlifting
-
metabolic
-
gymnastics
METABOLIC DAY
a) Skill I.;
- 550m Run @easy
- 5min Athletic ABC
b) Skill II. - 4 sets of;
200m @sprint
3:1 Rest
c) 4x AMRAP for ME cal. of:
10min AMRAP ME cal. Row
10min AMRAP ME cal. Echo Bike
5min AMRAP ME cal. Row
5min AMRAP ME cal. Echo Bike
d) Accessory:
- Cool Down
-
Kondiční kemp s Colliery a H.I.E. Camp
Ve spolupráci s H.I.E. Campem jsme pro Vás připravili intenzivní kondiční kemp, kde se spojí síla atletiky a výzev CrossFitu! Připrav se na šest dní plných cvičení, soutěží a tréninku…
-
Sacharidy
Sacharidy jsou klíčovými živinami, které poskytují tělu energii a jsou základem zdravé stravy. Mohou se vyskytovat ve formě jednoduchých cukrů, složitých sacharidů a vlákniny, a každý typ má svůj…
-
Důležitost explozivního cvičení pro starší populaci
Explozivní cvičení, která jsou v hojné míře součástí našich lekcí jsou často spojována zejména s mladými lidmi potažmo atlety, ale jejich důležitost se neomezuje pouze na …
-
Proteiny (bílkoviny)
Proteiny jsou klíčovými živinami nezbytnými pro správné fungování našeho těla a podporu celkového zdraví. Hrají důležitou roli v mnoha fyziologických procesech a mají několik důležitých…
Je CrossFit pro mne?
Všechny referencea) Skill I. - Power Clean; - 10min Technique - 8min EMOM, 3x @60-50 b) Skill II. - Ring Muscle Ups (10min); …
Členkou Colliery CrossFit Ostrava jsem již pátým rokem. Do gymu mě přivedl manžel, který zde začal docházet o rok dříve a vždy přicházel domů s pořádnou dávkou…
Proč cvičím v Colliery? Nalézt odpověď na tuto otázku není příliš složité. Když vám táhne na padesát, máte sedavé zaměstnání a nepravidelnou stravu, tak…
Proč trénuji v Colliery? miluji Cvičenipohyb je pro mě způsobem Odreagování v gymu je prima parta Lidí …
Do gymu chodím úterý a sobotu, ale už se těším i na lekce pro větší děti. Nejvíce z workoutů mě baví přítahy a běh. Mám to v Colliery moc rád.A Štěpánův…
Mezi mé oblíbené sporty patří plavání, míčové hry ale nejraději mám CrossFit.Ráda se učím nové věci a baví mě, že je každý trénink úplně jiný. Můj nejoblíbenější cvik je…
Před půl rokem jsem se rozhodl, že se chci začít věnovat crossfitu trochu na vyšší úrovni. A tak jsem začal hledat nějakou certifikovanou gymu, kde bych mohl dále…
Fakt nevím co mám napsat, prostě je mi s vami dobře
Jak jsem říkal, tak na Colliery se mi líbí ta komunikace, komunita je to hodně dobrý a super. Jak jsem začal na "on rampu" hodně se mi líbilo to provedení a…
Přistěhovala jsem se z Plzně a začala studovat na OSU teprve před půl rokem. Moc ráda sportuji, jsem aktivní závodnice a členka reprezentačního výběru ČR v OCR…
Naši trenéři jsou profesionálové
Dany se věnuje crossfitu od podzimu 2016. Poslední roky se i aktivně účastní Crossfitových závodů. Předtím se aktivně zaměřoval na silový trénink a své pokroky si ověřoval na soutěžích v silovém trojboji. V tomto odvětví získal v…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Kuba je studentem prvního ročníku oboru fyzioterapie na Ostravské univerzitě. V Colliery CrossFit Ostrava působí jako trenér od konce roku 2018, předtím byl dlouholetým klientem, láska ke sportu a pohybu ho však vedla k tomu zajímat…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Lukáš, po vystudování magisterského studia oboru Tělesná výchova a sport, se věnoval 5let praxi ve svém oboru. Ovšem jeho srdce jej i přesto táhlo do Colliery CrossFit Ostrava, kde je od samého vzniku (2014). V minulosti se věnoval aktivně…
-
Drží tyto
CrossFit
licence -
Další
licence
Chceš začít s CrossFitem?
Tak se podívej, co tě čeká:
-
Napiš si o lekci zdarma Nikdy nás nebudeš obtěžovat, když zvedneš telefon a zavoláš na číslo 605 276 724 nebo napíšeš na e-mail info@collierycrossfit.com.
-
Přijď na lekci včas!Přijít poprvé do nového prostředí může být stresující. U nás se ničeho neboj! Vezmi tenisky, kraťasy a tričko. A doraž aspoň 10 minut před časem na, který jsme domluvení.