domingo, 1 de abril de 2018 COLINA PARA O CÉREBRO E FÍGADOAcolina é um nutriente que faz parte das vitaminas do complexo B, B1 (tiamina),B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7(biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina). Muito importante para asinalização celular.Asduas principais funções da colina envolvem o cérebro. Ela é importante para aformação do neurotransmissor acetilcolina, que regulariza de maneira indireta amemória, a cognição e entra no controle da frequência cardíaca, da respiração eda atividade dos músculos. Outrafunção da colina é entrar na formação da esfingomielina(é um fosfolipídio encontrado no tecido nervoso e nas membranas, cujahidrólise produz ácido fosfórico, colina, esfingosina e ácidos graxos.) queforma a capa dos nervos que chamamos de bainha de mielina. A bainha de mielinatem que existir para que o impulso nervoso caminhe nos neurônios, ela é a capados neurônios, estrutura que envolve o neurônio.Comprovadamente os BenefíciosSão:Aliada do cérebro: aguça o funcionamento do cérebro;facilita o aprendizado; melhora a capacidade de memória; estimula os impulsosnervosos de forma a aprimorar o tempo de reação. A colina age na formação doneurotransmissor acetilcolina que regulariza de maneira indireta a memória e acognição. Além disso, ela age na formação da esfingomielina que forma a capados nervos que chamamos de bainha de mielina. A bainha de mielina tem queexistir para que o impulso nervoso caminhe nos neurônios, ela é a capa dosneurônios, estrutura que envolve o neurônio.Acolina também está associada à melhora da depressão e ao desenvolvimento fetal,protegendo contra más formações do tubo neural.Coração: Por ter efeito protetor contra doençascardiovasculares, como a aterogênese, doença inflamatória provocada peladeposição de gordura nos vasos sanguíneos. Poragir na formação do neurotransmissor acetilcolina, a colina também contribuipara o controle da frequência cardíaca. A colina também ajuda na formação deuma enzima capaz de proteger o organismo contra a homocisteína, substânciatóxica para o organismo, especialmente para o coração.Músculos: Por agir na formação doneurotransmissor acetilcolina, a colina também contribui para o controle daatividade dos músculos. A suplementação de colina parece manter o desempenhodurante a prática de esportes, como corridas e maratonas. Estudos indicam queapós a prática desse tipo de esporte, os atletas apresentaram níveis reduzidosde colina no sangue.Fígado: Uma das principais funções da colina noorganismo é a proteção do fígado. Ela mobiliza gorduras desse órgão, diminuindoo depósito ou acelerando a remoção de gordura no fígado. Assim, a colinaprotege contra a esteatose e a formação de tumores hepáticos.Ofígado acumula um pouco da gordura que formamos dentro do corpo, toda a sobrade calorias o corpo reserva formando os triglicérides, combustível de reserva,uma parte vai para os músculos e outra para o fígado, e se houver acumulo nesteórgão há problemas. O fígado precisa da colina para formar um transportadorpara retirar essa gordura e fazer com que o corpo a utilize como energia.Importante para as gestantes: A colina é essencialpara as gestantes e lactantes, pois é nesta fase que o cérebro e sistemanervoso do bebê são formado e este nutriente é necessário para que isto ocorra. Ossos: A colina pode ajudar na formação óssea,pois contribui para a síntese do colágeno, que por sua vez, tem participação naelaboração dos ossos. Deficiência de colinaUmadieta deficiente em colina pode causar problemas cardiovasculares edegenerativos cerebrais e também favorecer o acúmulo de gordura no fígado. Ossinais de que há deficiência de colina são: déficit cognitivo, alteração naconcentração, dificuldade de cognição e compreensão, alteração nos músculos,dores musculares, salivação excessiva, enjoo e náuseas, problemas renais,musculares e ósseos, hemorragias, alguns tipos de câncer e retardo nocrescimento e desenvolvimento cerebral.Fontes de colinaAsprincipais fontes de colina são: ovos, leite e derivados, carne, pode ser deboi ou de porco, soja, farelo de trigo e gérmen de trigo.Quantidade recomendada decolina
Faixa etária/momento da vidaQuantidade/diaBebês de 0 a 6 meses125 mg7 a 12 meses150 mg1 a 3 anos200 mg4 a 8 anos250 mg9 a 13 anos375 mgHomens a partir dos 14 anos550 mgMulheres a partir dos 14 anos400 mgGestantes450 mgLactantes550 mgFonte: Institute of MedicineAlguns alimentos paramelhorar a memória: Salmão - como é rico em omega 3, ajuda amelhorar o desempenho e o funcionamento do cérebro para gravar informações.Nozes - além de omega 3, têm vitamina E que,por ser antioxidante, diminui o envelhecimento das células do cérebro evitandoo esquecimento.Ovo - contém vitamina B12, que ajuda naformação dos componentes das células do cérebro fazendo com que funcionemcorretamente. Além disso, a gema do ovo tem acetil-colina, que é importantepara as funções de memorização do cérebro. Leite - tem triptofano, que é um aminoácido quemelhora o desempenho do cérebro e também ajuda a ter um sono mais tranquilo,fundamental para se armazenar a informação.Gérmen de trigo - rico em vitamina B6, que ajuda aregular a transmissão da informação entre as células do cérebro.Tomate - além de licopeno, que é antioxidante,tem fisetina, que é uma substância que melhora o funcionamento do cérebro ereduz o esquecimento. Afisetina, é uma substância encontrada em morangos, tomates, cebolas, maçãs,pêssegos, uvas, kiwi e outros vegetais e frutas, estimula mecanismos do cérebroque melhoram a memória de longo prazo, protegendo o cérebro de doençasdegenerativas. Suplementação de colinaA suplementação de colina não é comum, pois a carência desta substância é rara. O suplemento só pode ser ingerido após a orientação médica e pode ser indicado para algumas gestantes e para pessoas com dores musculares ou acúmulo de gordura no fígado. Idosos também podem ingerir este suplemento. A quantidade máxima que pode ser ingerida de colina ao dia é 4 gramas e o excesso só ocorre por meio da suplementação. Ingerir colina em excesso pode causarenjoo,náuseas, dores de cabeça e vômitos.Postado porpernutrisaudeàs16:05Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterestsexta-feira, 22 de dezembro de 2017 RESVERATROL O resveratrol é um polifenol que possui fortespropriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, anticancerígenas,cardioprotetoras e fortalecedoras do sistema imunitário. O resveratrol ageestimulando a atividade de uma enzima chamada SIRT1 (sirtuína 1). As sirtuínas são um conjunto de enzimas relacionadas coma ligação ou silenciamento de genes que têm a ver com a longevidade dascélulas, e portanto envolvidas na preservação dos tecidos do corpo.Particularmente, participam de um mecanismo de retroalimentação mantendo ascélulas vivas mais tempo quando submetidas a situações de stress. A SIRT1(sirtuína 1), protege o organismo dedoenças ligadas ao envelhecimento como o câncer, a Alzheimer, a diabetes. Asirtuína tem um efeito regulador muito importante na função mitocondrial,melhorando o desempenho das mitocôndrias, que são as baterias das célulasvivas.Vejamos os Benefícios doResveratrol:Protetor cardiovascularDiminui o risco de arteriosclerose Aumenta a resistência vascular Protege o sistema cardiovascular dos radicais livres Tem efeito vasodilatador Previne acidentes trombóticos Efeito antioxidante Protege do stress oxidativo Diminui alguns dos sintomas da diabetes Diminui a resistência àinsulina Diminui a perda de memória Melhora a função cognitiva Facilita o equilíbrio lipídico Facilita o emagrecimento Facilita a regularização metabólica Diminui a pressãoarterial É um Protetor Cerebral Previne Doença de Alzheimer Previne doenças degenerativas neurológicas. Efeito anti-inflamatório (inflamação aguda ecrônica) Protege a cartilagem Diminui os sinais inflamatórios em alguns casos deartrite Aumenta a esperança de vida Diminui os sinais deenvelhecimento Previne o cancro Previne as doenças do sistema cardiovascular (enfartes do miocárdio, insuficiência coronária e acidentes vasculares cerebrais) Evita acúmulo de colesterol Preserva Sistema imunológicoEstudos científicos sobre o Resveratrol Dámais anos a vidaEm2006, a equipa de Sinclair publicava os primeiros resultados que sugeriam que oresveratrol, composto presente na casca das uvas, nos amendoins e nos frutosvermelhos, era capaz de prolongar a vida de ratinhos de laboratório.Prevençãode doenças cardiovascularesEstudosrealizados na PUCRS (Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul),desde 1999 concluíram que o resveratrol molécula encontrada na uva preta podia contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares e retardar oenvelhecimento.Resveratrole EmagrecimentoUmdos estudos mais recentes sobre o resveratrol e perda de peso, mostra que oresveratrol pode ajudar a acelerar o metabolismo e a combater a formação decélulas de gordura. Os cientistas descobriram que o resveratrol pode estimulara adiponectina (hormona que possui propriedades anti-obesidade e combate aresistência à insulina). Publicado no Journal of Biological Chemistry, em 2011,o estudo testou os efeitos do resveratrol em células animais.Resveratrole o CâncerEmum estudo de 2008 sobre culturas de células o resveratrol ajudou a suprimir aprogressão do cancro de mama em seus estágios iniciais. Publicado na CancerPrevention Research, o estudo descobriu que o resveratrol ajudou a evitar oestrogênio de reagir com moléculas de DNA e formar compostos que marcam oinício da formação de células cancerígenas.Resveratrole o ColesterolNumrelatório de 2010 Molecular Aspects of Medicine, avaliando as pesquisasdisponíveis sobre o resveratrol e a saúde cardiovascular, os autores dorelatório observaram que o resveratrol pode ajudar a diminuir o Colesterol LDL,evitar o endurecimento das artérias e manter a pressão arterial sob controle.Prevençãoda DoençaUmestudo feito em Harvard, em Março de 2013, mostra que o resveratrol estimula aprodução da SIRT1, uma enzima que bloqueia a doença por ativar a energia dasmitocôndrias. Fontes:http://www.pucrs.br/revista/pdf/0133.pdf http://www.cbsnews.com/news/resveratrol-does-provide-anti-aging-benefits-study-shows/InternetPostado porpernutrisaudeàs11:31Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterestsábado, 25 de novembro de 2017 OBESIDADE FICÇÃO OU REALIDADE?Segundoa Organização Mundial de Saúde (OMS), trata-se de um dos maiores problemas desaúde pública no mundo. A projeção é que, em 2025, cerca de 2,3 bilhões de adultosestejam com sobrepeso; e mais de 700 milhões, obesos. O número de crianças comsobrepeso e obesidade no mundo poderia chegar a 75 milhões, caso nada sejafeito.NoBrasil, a obesidade também vem crescendo de maneira alarmante. Algunslevantamentos apontam que mais de 50% da população está acima do peso, ou seja,na faixa de sobrepeso e obesidade. Entre crianças, a taxa estaria em torno de 5%.A epidemia existe e indústrias inteiras surgiram na tentativa de solucionar oproblema. Revistase programas de TV sobre emagrecimento fazem sucesso e viraram entretenimento.Produtos com menos gorduras e menos calorias tomaram conta das prateleiras dossupermercados. Mas nós continuamos ficando maiores e mais doentes. Onde está o problema?Falosempre que a obesidade tem se tornado o maior problema da humanidade hoje emdia. Vamos conversar sobre um venenoque está te engordando e adoecendo: o açúcar. Quero te mostrarque o açúcar está presente em alimentos que você nem imagina. Isso porque aIndústria Alimentícia retira a gordura natural de vários alimentos e adicionaaçúcar disfarçado no lugar, chamando-os de light e saudáveis.Asconsequências para a nossa saúde foram as piores e eu vou começar falando paravocê sobre a obesidade. COMA MENOS, SE EXERCITE MAIS? Aspessoas tendem a ver os obesos como preguiçosos, sem ambição e sem força devontade. Afinal, para emagrecer basta comer menos e se exercitar mais, certo?Aqui a mensagem subliminar que passamos aos gordinhos é uma só: a culpa ésua. Mas isso está errado!Comermenos e se exercitar mais é a resposta padrão para o emagrecimento há mais demeio século. E tudo começou com um camundongo.Até1953 o exercício físico era considerado tabu e os médicos diziam que suaprática poderia causar infartos e reduzir a libido. Foi então o Dr. Jean Mayer,fisiologista francês, notou através de experimentos, que os camundongos grandescomiam o mesmo que os camundongos pequenos, mas não eram tão ativos quanto osmenores depois de comer. Mayerconcluiu com o experimento que a falta de exercícios estava diretamenterelacionada ao ganho de peso. Foi a sua descoberta que inspirou a revoluçãofitness. Americanos gastaram bilhões tentandoemagrecer.Porém, curiosamente, quanto mais pessoas aderiram às academias, mais os pesosaumentavam. Entre 1980 e 2000, as matrículas em academias mais do que dobraramnos EUA. Neste mesmo período, o índice de obesidade também dobrou. Como isso épossível? Hácasos de bebês de 6 meses diagnosticados como obesos, eles também devem comermenos e se exercitar? A minha intenção aqui não é desencorajar as pessoas afazerem exercícios, só digo que essa não é a solução para o emagrecimento. Por exemplo,para queimar uma única Coca-Cola, uma criança teria que pedalar 1 hora e 15 minutos.Não é algo possível de ser feito! O que temos que entender é a importância dacaloria ingerida, e não sua quantidade.Quandovocê consome 160 calorias de amêndoas, por causa da sua fibra, o alimento não éabsorvido imediatamente pelo seu organismo e sua taxa de açúcar não vai subirmuito.Jáo refrigerante, que não possui fibra, vai direto para o fígado, que recebe umabomba de açúcar e o transforma em gordura.Então,160 calorias das amêndoas ou 160 calorias do refrigerante? Qual é a melhor opção? Vejabem! Isso também acontece com o suco de frutas, quando você faz o suco as fibrassão eliminadas restando apenas a frutose (açúcar das frutas) e para complicarmais ainda você adiciona açúcar. Maso discurso continua sendo de comer menos e se exercitar mais porque aindústria alimentícia precisa vender mais, esse é seu trabalho. Uma maneira defazer isso é cooptando críticos em potencial. As empresas de refrigerantespatrocinam pesquisas em universidades, fazendo doações a associações médicas,que mostram que os refrigerantes não têm nada a ver com a obesidade. Porém, pormais que eles tentem mascarar, a verdade é que certos alimentos fazem vocêengordar Enquanto a sociedade não encarar isso e parar de culpar as pessoas acimado peso, estaremos com problema. As consequências para a saúde serão imensas! AÇÚCAR INIMIGO NÚMERO 1 Em1977, o governo americano passou a incentivar a população a comprarem produtosmais magros e consumirem mais comida com menos gordura. Logo essa ação foiseguida em outras partes do mundo.Assim,os anos 1980 começaram com uma nova doutrina da saúde e um novo mercado (deprodutosdietse lights). Todos os produtos ganharam de repente uma versão com baixa gordura,mais saudável.O problema é que quando a gordura é retirada do alimento, o seu gostofica muito ruim. A indústria alimentícia sabia disso e, por isso, encheramessas comidas de açúcar para melhorar o saber. Foi assim que começou aepidemia, pois as doenças metabólicas associadas à obesidade, como diabetes,cardiopatia, derrames, cânceres, são todas impulsionadas pelo açúcar. Arazão está na reação que o açúcar provoca no seu organismo. A frutose, a partedoce do açúcar, só é processada no fígado. Quando seu fígado é sobrecarregado,o pâncreas produz em excesso um hormônio chamado insulina para colocar aglicose para dentro das células, pois glicose no sangue por muito tempo étóxica. Quandosua insulina está alta no seu sangue, você não emagrece. Pelo contrário, seufígado transformará essa glicose em triglicerídeos que irão inflamar o seucorpo. Pouco tempo depois de comer, cerca de 3 horas, o seu corpo já pede maisaçúcar e o ciclo vicioso recomeça. Este é o ciclo vicioso da fome. Ecomo você se sente com fome? Mal, cansado, com preguiça, sem vontade de fazernada e, claro, com fome. Ou seja, os comportamentos que associamos à obesidade(excesso de comida, falta de exercício) são resultados da bioquímica, não acausa. O perigo maior é que o açúcar não está apenas nos biscoitos esobremesas.Oaçúcar se esconde atrás de muitos nomes, como sacarose, frutose, glicose,dextrose, lactose, maltose, açúcar invertido, açúcar turbinado e xarope demilho de alta frutose. Todos são absorvidos da mesma forma, portanto, o excessode qualquer açúcar é perigoso.Muitaspessoas acham que podem trocar o açúcar por adoçantes (Splenda, aspartame,entre outros), mas eles provocam reações hormonais que geram produção deinsulina. Fazem você desejar mais comida, dão fome. Então, alimentos com poucoaçúcar e pouca gordura também são perigosos e causam doenças.Alémdo excesso de açúcares nos alimentos que comemos, há também o excesso de amidosprocessados. Outro alimento que possui muito açúcar é o trigo, que estápresente em cerca de 70% dos alimentos da indústria alimentícia. Pão branco,arroz branco, batata e cereais matinais são transformados em glicoseinstantaneamente no trato digestivo. Emresumo, nossa indústria alimentícia oferece opções de comidas altamente processadase com muito açúcar que estão nos matando, nos deixando gordos e doentes. E todavez que esses produtos são acusados de nos fazer mal, a indústria alimentíciareduz os carboidratos, as proteínas e os açúcares - e essas mudanças se tornamferramentas de marketing para vender mais. Fomos induzidos a pensar que háalternativas mais saudáveis, diets e light dos alimentos. Mas a verdade é queporcaria ainda é porcaria, mesmo se for um pouco menos porcaria. O VÍCIO Acomida processada é muito mais poderosa do que pensávamos. Há décadas a ciêncianos mostra que as drogas se apoderam dos circuitos neuronais para que desejamossempre mais o seu consumo. Agora a ciência nos mostra que a comidahiperpalatável possui o mesmo efeito, e nos faz querer mais e mais. Pesquisadoresde Princeton estudam como os ratos mudam o comportamento alimentar se beberemágua com açúcar. Em uma pesquisa recente, 43 ratos viciados em cocaína puderamescolher entre a droga ou água com açúcar durante 15 dias. 40 em 43 escolheramo açúcar. Em outro estudo, os ratos que tomavam água com açúcar exibiram sinaisde dependência ansiedade, desejo e abstinência quando o açúcar foi retiradode sua alimentação.Emoutras palavras, o vício em comida existe e é um fato biológico. Estudosmostram que o cérebro se acende com o açúcar, assim como faz com a cocaína e aheroína. Na verdade, o açúcar é oito vezes mais viciante que a cocaína. Se oseu filho é exposto cedo a estes alimentos viciantes e com muito açúcar, elevai ficar viciado. A indústria sabe que, quanto mais cedo apresentar essesalimentos às pessoas (crianças e bebês), mais chances terá de marcá-las para ofuturo. Por isso, todas as gerações nascidas depois de 1980 cresceram cercadaspor esses alimentos viciantes. Temosque entender que força de vontade e responsabilidade pessoal não funcionamdiante do vício. Queremos achar que a decisão do que comemos é racional, mas onosso cérebro vive sendo sequestrado. Pare para pensar, é impossível andarmais de 30 metros em qualquer cidade sem ter o seu cérebro estimulado de algumaforma. Postos de gasolina vendiam gasolina, agora são lojas de conveniência. Ehá porcarias processadas e açucaradas nos caixas de qualquer lugar: em lojas debrinquedos, em farmácias, em lojas de material de escritório, roupa de cama,eletrônicos... toda loja tem porcaria ao alcance das mãos. Oresultado é a maior epidemia de saúde pública do nosso tempo.Em2002, a Organização Mundial de Saúde (OMS) divulgou o documento chamadorelatório 916 Relatório Técnico Série 916. No documento, eles dizemespecificamente que o açúcar é uma das maiores causas de doenças metabólicascrônicas e obesidade, e que o seu consumo deveria ser restringido até o nívelrecomendado pelos cientistas.Nãomais do que 10% das calorias ingeridas diariamente deveriam vir do açúcar. Éclaro que essa afirmação deixou os lobbies furiosos e o relatório foi reformulado.Lobistas da indústria do açúcar recomendaram que 25% das calorias de nossadieta diária viessem do açúcar. 2,5 vezes mais do que a recomendação da OMS. Ecom isso continuamos adoecendo! ENTÃO Aúnica forma de cortar esse ciclo vicioso criado pelo açúcar, que nos faz comerdemais, engordar e adoecer, é retirando ele totalmente da sua alimentação emantendo os níveis de insulina mais baixos. Nos primeiros dias pode serdifícil, mas em alguns dias o corpo se adapta a uma nova dieta.Aindústria alimentícia mudou o nosso foco de cozinhar comida de verdade efrequentar a feira, para comer alimentos processados e se exercitar mais, masvocê pode quebrar esse padrão. Na próxima vez que você for comer olhe para oseu prato e pense: este alimento parece que vem da natureza ou é um produtocheio de ingredientes artificiais?Atransição de comidas processadas e açucaradas para comidas de verdade começapelo seu garfo. Sevocê quer mesmo mudar de vida? existe uma saída para comer melhor, manter osseus níveis de insulina baixos no sangue e, ainda, emagrecer de forma saudável. Sevocê está cansada de se envenenar e à sua família, cansou de se sentir doente,sem disposição, com baixa autoestima e sente que precisa perder alguns quilos eser uma pessoa saudável, procure um NATUROPATA CLINICO e ele te ajudará a sermais saudável.Adaptação Dr. Juliano PimentelPostado porpernutrisaudeàs11:01Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterestsexta-feira, 4 de agosto de 2017 MAGNÉSIO O MINERAL MÁGICOOmagnésio é essencial para o bom funcionamento do organismo.Todosos órgãos do corpo utilizam esse mineral, em especial o coração, os rins e osmúsculos.Boa partedo magnésio que consumimos se armazena nos ossos.Daía importância dele para tornar os ossos fortes e resistentes.Comoapenas 1% do magnésio do nosso corpo se encontra no sangue, uma análise dosangue não será suficiente para diagnosticar a deficiência do mineral.Porisso é bem possível seu corpo estar com carência de magnésio e você não saberdisso, razão pela qual a deficiência de magnésio tem sido apelidada de"deficiência invisível".Aprincipal forma de assimilar magnésio é pela alimentação.Infelizmente, o solo brasileiro épobre em magnésio, mais presente em terras vulcânicas.Melhor sorte têm os japoneses: o solodo Japão é rico em magnésio, com uma boa relação entre ele e o cálcio.Oresultado é que possivelmente 80% da nossa população não está recebendomagnésio suficiente e pode ser deficiente dele.Aquantidade diária de magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramase para os homens é de 400-420 miligramas.O Dr. Carolyn Dean,médico e naturopata americano, defende dose um pouco maior que o padrãorecomendado, para se fortalecer e ajudar o organismo a funcionar corretamente. Os principais sintomasda deficiência de magnésio são:- perda do apetite- constipação- dores de cabeça- vertigem e tontura- náuseas- fraqueza e cansaçoconstante- pressão no peito edificuldade em engolir, com sensação de "caroço" na garganta- tremores- insôniaSe a deficiência forgrave, os sintomas também serão mais graves:- cãibras frequentes- fotofobia(sensibilidade à luz)-visão turva- intumescimento eformigamento nas extremidades- convulsões- mudança de humor- alucinações e delírio- ritmo cardíacoanormal- degeneração dacartilagemUmaboa maneira de saber se você está assimilando magnésio suficiente é o"teste do intestino": você sabe quando você tem muito magnésio quandoas fezes tornam-se "frouxas", macias.A prisão de ventre podeser, portanto, uma das muitas maneiras de manifestação da deficiência demagnésio.O magnésio é muitoimportante para o corpo humano.Durantemuito tempo, acreditou-se que o magnésio era necessário apenas para o coração eos ossos.Hoje, porém, já sesabe que esse pensamento está errado. O magnésio participa denada mais, nada menos que 350 reações enzimáticas necessárias à vida!Infelizmente,o poder dele tem sido subestimado ao longo do tempo.O magnésio é útilpara:- desintoxicar o corpoe evitar danos causados pela poluição ambiental, substâncias químicas nocivas emetais pesados- deixar músculos enervos dispostos-melhorar a qualidade do sono e repouso- ativar o trifosfatode adenosina (ATP), que fornece energia para o corpo- aliviar dores emgeral, especialmente as das articulações- facilitar a digestãode proteínas, carboidratos e gorduras- dar força eflexibilidade aos músculos; é por isso muito importante para atletas- ajudar a equilibraros nervos- impedir problemas dapróstata- prevenir diabetes Estudos mostraram queque uma dose maior de magnésio reduziu consideravelmente o risco de desenvolverdiabetes tipo 2 e também diminuiu a progressão em pacientes pré-diabéticos- diminuir o risco defraturas- reduzir o risco de câncer,especialmente o de cólon e reto- alcalinizar o corpo- reduzir convulsõesDicaspara aumentar os níveis de magnésioUmaboa maneira aumentar o magnésio no corpo é consumir sucos verdes.Façaa opção por alimentos orgânicos, pois os fertilizantes e herbicidas impedem aabsorção de magnésio.Alémdisso, consuma sempre uma boa quantidade de alimentos crus porque, quando elessão altamente processados ou cozidos, o magnésio diminui.A vitamina D facilita a absorção de magnésiono corpo.Evite bebidas alcoólicas porque o álcoolatrapalha a absorção de vitamina D e, por consequência, de magnésio.O consumo excessivo de açúcar também interferenegativamente na absorção de magnésio.O mesmo acontece com a cafeína.Algumas fontes naturaisde magnésio:- algas marinhas- peixes- as folhas verdes- frutas como banana, damasco, pêssego eameixa- cacau puro e chocolate amargo- grãos e sementes como a de abóbora,gergelim, girassol, lentilha e ervilha- cereais como aveia e arroz integral- nozes, amêndoas e avelãs- germe de trigo- abacate- batatas- broto de alfafa- abóbora- levedura de cervejaMesmo consumindo esses alimentos, você aindacorre o risco de ter carência de magnésio.Isso porque, a maioria dos solos, incluindo obrasileiro, são pobres nesse mineral.Logo, os alimentos produzidos nesses solostambém serão pobres em magnésio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte demagnésio.Para resolver esta deficiência de magnésio épossível usar a suplementação. Mas é importante a orientação de um bom naturopata.Equilibrar os níveis desse mineral no corponão é fácil, não basta tomar um suplemento de magnésio e pronto. O magnésiotrabalha em conjunto com o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2.Se você consumir cálcio em excesso e poucomagnésio, pode desencadear um problema cardíaco sério.O segredo está na ingestão correta de cadasubstância. Existe uma interação pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente. Os melhores suplementos de magnésio e demelhor absorção, são o glicinato de magnésio, o cloreto de magnésio P.A. e ocitrato de magnésio.Postado porpernutrisaudeàs16:36Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterestquarta-feira, 17 de maio de 2017 ALIMENTOS QUE AJUDAM A REDUZIR O AÇÚCAR DO SANGUEO que é a glicose? Éum carboidrato e uma das principais fontes de energia do corpo humano. Aglicose é um cristalzinho sólido com sabor adocicado e é um dos produtos dafotossíntese. Ela é o carboidrato fundamental dos carboidratos maiores,juntamente da galactose e da frutose.Ainsulina é o hormônio responsável por garantir a entrada da glicose nascélulas. Produzido no pâncreas, este hormônio controla a quantidade de glicoseno sangue e a entrada das mesmas nas células. Quando há, portanto, umadisfunção na produção e na eficiência da insulina, o indivíduo pode vir adesenvolver diabetes mellitus.Tudona vida em excesso faz mal, e o mesmo ocorre com a glicose. Ter atenção aoshábitos alimentares é medida fundamental para evitar picos de glicose no sanguee para que o corpo funcione da melhor forma possível. Além disto, a prática deexercícios físicos é muito importante para que os níveis de glicose fiquemtambém dentro dos valores adequados.Por que a glicoseaumenta?Ainsulina, produzida no pâncreas, é o hormônio necessário para que a glicosedeixe o sangue e penetre nas células, fornecendo energia para o bom funcionamentodo corpo. Quandohá falta de insulina, quando a mesma não atua da maneira correta, quando não hásecreção de insulina ou quando ela está sendo bloqueada, por exemplo, a glicosenão vai devidamente para as células e fica no sangue, provocando o aumento daglicemia.Oaumento da glicose no sangue é chamado de hiperglicemia e é caracterizado porum cansaço, aumento do volume de urina, visão turva, sede, entre outrossintomas. Quando isto ocorre é preciso tomar atitudes no sentido de reverter oquadro, no caso dos diabéticos, por exemplo, pode haver necessidade de tomarinjeção de insulina.Como baixar a glicose?Muitasvezes acabamos ingerindo doces e massas em quantidades desnecessárias e atémesmo perigosas, pois deixamos o pâncreas extremamente sobrecarregado. Estepequeno órgão se esforça ao máximo para dar conta de tirar todo o açúcar dosangue e levar para as células, no entanto, nem sempre ele consegue. Alémdisto, este grande esforço vai desgastando o órgão que com o tempo fica comsuas funções prejudicadas.Parabaixar a glicose, antes de tudo, portanto, é preciso ter atenção aos hábitosalimentares. Praticar exercícios físicos regularmente também ajuda bastante,assim como acostumar dormir o necessário e evitar situações de estresse. Evitartomar cafés, chás e refrigerantes é também indicado, da mesma forma, recomenda-seevitar ao máximo a ingestão de doces.Alimentos que baixam aglicose Algunsalimentos podem ajudar a baixar o nível alto de glicose no sangue, sendo quedevem ser incluídos diariamente no cardápio para ajudar a manter o nívelcontrolado. Além disto, pessoas que sofrem frequentemente de hiperglicemiadevem tomar outros cuidados, tais como realizar exercícios físicos todos osdias, evitar situações de estresse, dormir somente o necessário e evitar, aomáximo, a ingestão de doces.Oabacate é uma das melhores opções para quem quer reduzir o nível de glicose nosangue, pois suas gorduras saudáveis atuam no sentido de estabilizar o nível deinsulina, além de ser rico em ácidos graxos mono insaturados, capazes dediminuir o estresse e o risco de doenças cardíacas.Outraboa opção é a noz, fruto seco rico em ômega 3 capaz de reduzir a glicose nosangue e de regular a insulina. Os peixes são também bastante indicados, assimcomo o feijão e as verduras frescas. A canela é capaz de reduzir o nível deaçúcar no sangue e de controlar o LDL ruim, sendo também bastante indicada. Damesma forma, recomenda-se o consumo do vinagre antes das refeições, pois fazcom que os alimentos fiquem por mais tempo no estômago. Recomenda-se também aingestão cotidiana de alho e de aveia.Porfim, é indicado incluir diariamente no cardápio o gérmen de trigo, que evita a acumulaçãode açúcar no sangue.E se baixar demais?Quandohá insulina por demais, ou quando a pessoa ingeriu pouco açúcar, pode ocorreruma queda no nível de glicose no sangue, levando a uma condição chamada dehipoglicemia, ou seja, falta de açúcar no sangue.Ahipoglicemia provoca alguns sintomas, tais como sudorese, palidez, tremores etaquicardia. Neste caso, é preciso tomar medidas de forma a aumentar o açúcarno sangue, sendo recomendado, portanto, consumir algum chocolate ou doce, porexemplo. Ficaratento ao nível de glicose no sangue é muito importante, especialmente parapessoas que sofrem de diabetes. Diante de casos frequentes de sintomas como osmencionados acima, não deixe de conversar com um profissional para verificar oque realmente está acontecendo com o seu corpo.Postado porpernutrisaudeàs10:19Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestPostagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)Postagem em destaqueCOLINA PARA O CÉREBRO E FÍGADO
A colina é um nutriente que faz parte das vitaminas do complexo B, B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6...
Quem sou eupernutrisaudeVisualizar meu perfil completoFormulário de contatoWikipediaResultados da pesquisa SeguidoresPostagens popularesBENEFÍCIOS DO ALHO COM AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM Resultados conhecidos Desaparecem as dores de articulações; Limpeza das artérias devido a presença dos ácidos graxos i...Como Tratar a Secura Vaginal A secura vaginal pode afetar mulheres em alguma altura da sua vida. Fatores ambientais como o stress e ansiedade excessiva podem contr...Alimentos que acidificam o organismo # Açúcar refinado e todos os seus subprodutos - o pior de tudo: não tem proteínas, nem gorduras, nem minerais, nem vitaminas, só hidrato...TRÊS RECEITAS NATURAIS PARA IMPOTÊNCIA SEXUAL Receita 1 Um ótimo remédio totalmente natural para tratar a impotência sexual masculina ou feminina é um xarope caseiro. Ingredientes ...TRATAMENTO NATURAL PARA ALERGIAExistem várias razões para um quadro de alergia: genéticas, alimentares, ambientais... A medicina natural entende que esse problema pode s...ÓLEO DE ANDIROBA A Andiroba (Carapa guianensis ), planta medicinal famosa por produzir o óleo de Andiroba , é também conhecida como Andirova, Angirova...O SEGREDO DO REJUVENESCIMENTO MIRACLE (Mirifica em Tailandês = Milagre). Parece Milagre, mas não é! A Pueraria Mirifica é uma erva indígena tailandesa conhecida p...TRATAMENTOS NATURAIS PARA MIOMAS E CISTOS Chá de Uxi e Unha de gato Indicação: Mioma, cisto, inflamações uterinas, infecções e hemorragias. Modo de usar: Uma colher de sopa de cada ...CAROÇO DO ABACATE Os antioxidantes do abacate podem nos ajudar a combater o envelhecimento precoce da pele. Além disso, esta fruta contribui para a produção ...Evento Internacional da Medicina Hipocrática Natural AncestralAsuncion, Paraguay, 30 de noviembre de 2011 Para el Señor Dr. Prof.Eduardo Pinheiro Monteiro, prof.ª Paula Cristina Gabriel Mouta Ilhéu...Total de visualizações de páginaArquivo do blog2018(1)Abril(1)COLINA PARA O CÉREBRO E FÍGADO2017(7)Dezembro(1)Novembro(1)Agosto(1)Maio(1)Abril(1)Março(1)Fevereiro(1)2016(20)Novembro(2)Outubro(2)Agosto(1)Julho(1)Junho(2)Maio(3)Abril(3)Março(2)Fevereiro(4)2015(22)Dezembro(4)Novembro(4)Outubro(1)Setembro(1)Julho(1)Junho(2)Maio(2)Abril(3)Fevereiro(2)Janeiro(2)2014(29)Dezembro(2)Novembro(2)Outubro(2)Setembro(1)Agosto(2)Junho(5)Maio(2)Março(7)Fevereiro(5)Janeiro(1)2013(42)Dezembro(3)Novembro(10)Outubro(2)Setembro(6)Agosto(6)Julho(1)Junho(3)Abril(1)Março(5)Janeiro(5)2012(29)Dezembro(1)Novembro(7)Setembro(1)Agosto(3)Julho(2)Junho(1)Maio(5)Abril(4)Março(2)Janeiro(3)2011(11)Dezembro(2)Outubro(1)Julho(2)Maio(1)Fevereiro(5)2010(7)Novembro(3)Outubro(4)Translate