Zobacz porady ambasadorów akcji

Odpowiedzialnie wgóry!

#1 Przygotowanie do górskiej wyprawy | Maciej Pawlikowski, ratownik TOPR i himalaista

ABC turystyki górskiej

Zaplanuj wycieczkę w góryZabierz odpowiedni ekwipunekZadbaj o kondycję

Wycieczki w wyższe partie Tatr

Zadbaj o dobre obuwieZabierz sprzęt asekuracyjnyZadbaj o dobre rękawiczki

Zagrożenia w wyższych partiach Tatr

Obserwuj pogodęWeryfikuj swoje planyBądź zawsze przygotowany

#2 Bezpieczne wyjście w góry | Andrzej Marasek, ratownik TOPR

Zasady bezpieczeństwa

Zaplanuj wycieczkęSprawdź  aktualne warunkiDbaj o swoją sprawność

Zagrożenia w górach

Zagrożenia niezależne od nas – zrezygnuj z wyprawy, jeśli prognozy są złeZagrożenia zależne od nas – dostosuj trasę do najsłabszej osoby z grupy

Górska etykieta

Poruszaj się spokojnieNie zostawiaj nikogo w potrzebiePoruszaj się po wyznaczonych szlakach

#3 Dbaj o zdrowie w górach | Sylweriusz Kosiński, naczelny lekarz TOPR

Wpływ pogody na człowieka w górach

MeteopatiaChoroby przewlekłeWpływ czynników górskich

Zaburzenia zdrowia – jak sobie radzić w górach?

Zaplanuj wycieczkę w górachPrzygotuj sięMiej plan awaryjny

Jak się przygotować do wyjścia w góry latem?

Zaaklimatyzuj sięZabierz odpowiednią garderobęZabierz wodę

#4 Pogoda w górach | Apoloniusz Rajwa, wieloletni pracownik Wysokogórskiego Obserwatorium Meteorologicznego IMGW na Kasprowym Wierchu

Burze w górach

Sprawdzaj prognozy pogodyWychodź jak najwcześniejW razie wątpliwości – zawróć

Załamanie pogody w górach

Sprawdzaj prognozy pogodyRozsądnie dobieraj trasę wycieczkiDobierz odpowiedni ekwipunek

Ochrona przed słońcem w górach

Sprawdzaj prognozy pogodyZabierz odzież ochronnąZabierz okulary z filtrem UV

#5 Szanuj górską przyrodę | Jan Krzeptowski-Sabała, specjalista ds. turystyki w TPN

Zasady poruszania się po TPN

Poruszaj się po szlakachWędruj tylko w dzieńPilnuj swoich śmieci

Przyroda w trakcie wyprawy górskiej

Produkuj jak najmniej śmieciNie zabieraj z Tatr „pamiątek”Nie dokarmiaj zwierząt

Zachowanie wobec turystów i przyrody

Szanuj przyrodęNie hałasujZwracaj uwagę, co robią inni

#6 Trening biegowy w górach | Marcin Rzeszótko i Magdalena Derezińska-Osiecka, mistrzowie w biegach górskich

Zacznij przygodę z biegami górskimi

Zacznij od łatwych biegówWybieraj trasy, z których możesz się szybko wycofaćDobierz odpowiednią trasę

Bezpieczeństwo w trakcie biegów górskich

Poznaj topografię terenuZabierz odpowiedni strójWeź odpowiednie jedzenie

Przygotowanie do treningu biegu górskiego

Dbaj o swoją sprawnośćTrenuj podbiegi

Przygotowanie do treningu w górach

Zbuduj odpowiednią wydolnośćRozwijaj siłę mięśniDbaj o sprawność ogólną

Jak trenować w górach?

Zabierz telefonZabierz jedzenie i picieZabierz kurtkę przeciwdeszczową

Jak odpowiedzialnie biegać po górach?

Pamiętaj! Góry to nie stadionBądź pokornyBądź odpowiedzialny